“出伏”三防，句句是金玉良言

2025年8月18日，三伏天的最后一天，长达三十日的“三伏酷暑”，终于在蝉鸣渐歇、凉风初起中画上了句号。  

正如古人所叹：“三伏闭门人不出，热如火炉汗如雨”，而今，暑气渐收，秋意将至，慢慢地大地由炽热转为清朗。

“夏去秋来，暑退凉生，万物皆有归处。”  这不仅是季节的更迭，更是身体与心灵的一次“换季”。从“出伏”到秋分（9月23日），这一个多月，恰似旅途中的“过渡桥”，走得好，便能安然入秋；走不好，便易“病从秋起”。

“秋来最怕两头寒”，民间有句老话：“出伏不出汗，入秋病来缠。”中医讲：“春生夏长，秋收冬藏。”出伏，正是由“夏长”转向“秋收”的关键节点。此时，天地之气由阳转阴，人体阴阳也随之调整。

整个夏天，“夜卧早起，无厌于日”，空调冷饮不断，汗出如浆却未能及时补养，夏日无病三分虚。《黄帝内经》言：“邪之所凑，其气必虚。”此时若不加调养，外邪便乘虚而入。

一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉，昼夜温差拉大，中午还似盛夏，凌晨却已寒意袭人。  

秋风一起，中风来袭，数据显示，每年“出伏”后一个月，心梗、脑梗发病率显著上升。  

故而，此时养生，不是小事，而是防病于未然，胜于治病于已发”。“出伏”三防，句句是金玉良言。

1. 防“秋老虎咬人”——“秋老虎，猛如虎，不吃人来也吓人”，虽已出伏，但高温回马枪常有，烈日当空，闷热难耐。此时切莫贪凉，更不可“大汗淋漓后冲凉水澡”，否则寒气直入经络，易成“老寒腿”“肩周痛”。要午后避暑，早晚纳凉；空调温度不低于26℃，避免“冷热夹击”。

2. 防“秋燥”伤人——“秋燥伤肺，鼻干咽痛”，秋属金，应于肺，肺喜润而恶燥。此时易见皮肤干裂、口干舌燥、干咳少痰，白露未至，燥气已来。要多吃润肺之物，如梨、百合、银耳、蜂蜜，正所谓“**朝朝盐水，晚晚蜜汤**”。

3. 防“秋乏”扰人——“春困秋乏，人皆有之”夏天耗气伤津，入秋后阳气收敛，身体自然进入“修复模式”，故而疲倦乏力，精神不振。要注意不可强撑硬熬，应顺应天时，“早睡早起，与鸡俱兴”，让身体慢慢恢复元气。

老祖宗告诉我们“出伏”养生六要

1. 要吃得润一点——“宁可食无肉，不可食无汤”。秋日饮食，贵在“润”。选择食百合、银耳、蜂蜜、梨、牛奶，清润养肺；  多吃西红柿、萝卜、芹菜，助消化、通肠道。忌食辛辣油炸、冰镇寒凉，否则“一口冷饮入腹，三分寒气入肺”。

推荐一道“**百玉润燥汤”：百合9克，玉竹15克，梨半个，加水慢炖，出锅前加少许甘蔗汁。此汤清甜润肺，：“秋日一碗汤，胜过人参膏”。

2. 心情好一点——“心宽一寸，病退一丈” 《红楼梦》中林黛玉“秋窗风雨夕”一诗，便是情志受秋气所扰的写照。  

建议：练练八段锦，散步于林间，听落叶轻响，看云卷云舒，正所谓：“**行到水穷处，坐看云起时。”

3. 喝水多一点——“水是百药之王”，秋燥最怕缺水。  

《千金方》有言：“晨起一杯水，到老不后悔”，晨起、睡前各饮一杯温水，润肠又养肺。

晚上喝杯蜂蜜水，既润燥，又助眠。茶可选玫瑰花茶、荷叶茶，清香解郁，正合秋意。

4. 睡得早一点——“春困秋乏，睡好是福”，出伏后阳气渐收，阴气渐长，宜早睡以养阴，早起以应阳。建议比夏季多睡一小时，或午间小憩片刻，所谓“午睡一刻钟，夜补一小时”。

老人与孩子，更应日出而作，日落而息。

5. 穿得暖一点——“二八月乱穿衣，早晚加件衣”，早晚温差大，老人、体弱者尤需注意“早上加衣，中午减衣，晚上再添衣”。切记：大汗之后不可立即冲凉，否则“寒从汗孔入，病从虚处来”。不贪一时凉快。

6. 通风勤一点——“屋不通风，病在其中”，秋雨渐多，湿气未退，衣物、被褥易生霉菌。晴日宜开窗通风，衣物被褥勤晾晒，秋阳晒一晒，胜过药一贴。 

 “出伏”是一年养生的新起点。愿你我在这*一叶知秋”的时节，懂得“顺时而养，应季而动  

用一碗润汤、一杯温水、一次早睡、一件暖衣，守护好自己的精气神，走过“出伏”到秋分的“多事之秋”，迎来一个健康、丰盈、宁静的金秋。

“秋来不病，全靠出伏调；冬来无恙，皆因秋养好。” 愿你我，秋不伤，冬不病，岁岁皆安康。